8 周女性训练
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Step 1 / 4
基础生理数据
填写你的基本信息，用于计算每日营养目标和训练强度建议。
年龄
身高 (cm)
当前体重 (kg)
目标体重 (kg)（可选）
月经状态
周期规律
周期不规律
围绝经期
已绝经
是否正在接受激素治疗（MHT/HRT）
是
否
正在考虑
下一步 →
Step 2 / 4
训练经验与偏好
帮助我们为你匹配最合适的训练强度和动作选择。
当前训练频率
基本不练
1-2 次/周
3-4 次/周
5 次以上/周
训练经验年限
零基础
1-2 年
3-5 年
5 年以上
主要训练场景
健身房
居家
两者都有
目前可用的居家器材（多选，居家训练者必填）
壶铃（Kettlebell）
弹力带/阻力带
TRX/悬挂带
引体向上杆
哑铃（可调节）
杠铃 + 深蹲架
药球/实心球
暂无器材（纯自重）
是否有伤病或运动限制
← 上一步
下一步 →
Step 3 / 4
症状详细评估
更详细的症状信息将帮助我们调整训练强度和营养方案。
当前主要症状（可多选）
潮热 / 盗汗
睡眠障碍（入睡困难 / 夜醒）
焦虑 / 易怒 / 情绪波动
脑雾 / 注意力下降
关节疼痛
体重增加 / 腹部脂肪
疲劳 / 能量下降
骨密度降低 / 骨质疏松
肌肉量下降
对糖/碳水渴望增强
睡眠质量自评
很差
3
日常能量水平
很低
3
压力水平
很低
3
← 上一步
下一步 →
Step 4 / 4
训练目标
你最希望通过这 8 周训练实现什么？（可多选）
增加肌肉量和力量
改善骨密度
减脂 / 控制体重
缓解围绝经期症状
改善睡眠
提升体能和运动表现
改善情绪和心理健康
建立长期运动习惯
其他补充说明（可选）
← 上一步
提交并开始训练 →