Series 01: 女性更年期 — 从激素到运动处方

Course Content

课程概述

Evidence-Based Exercise Prescription for the Menopausal Transition

This course covers evidence-based exercise prescription for perimenopausal and postmenopausal women, including:

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Research Reports · 配套研究报告

系统梳理抗阻训练对更年期女性血管舒缩、骨骼、肌肉、代谢及内分泌五大系统的改善效果与推荐方案。涵盖潮热减少 43.6%（Berin 2019 RCT）、腰椎与股骨颈骨密度 SMD=0.88-0.89（Zhao 2025 网络 Meta）、激素水平提升等核心发现。

从骨骼保护到肌肉维持、从血管舒缩症状到心理健康的系统性循证综述。涵盖 MHT 的循证定位、RT 模拟雌激素效应的机制、MHT+运动联合效应（腰椎 BMD 额外 +2.7%）、男性 LOH 与运动、营养干预策略及老年肌少症训练。

系统解读围绝经期肌肉质量断崖式下降的生理机制，涵盖激素变化对肌肉蛋白质合成的影响、抗阻训练处方设计、营养干预策略及补剂方案，为循证运动处方提供完整参考。