今日覆盖教材模块：
M9 增肌方案专题 M10 平台期诊断决策树 M11 RED-S识别与转介 M12 Body Recomposition M13 循证判断方法论 M14 特殊人群营养干预热量盈余 · 干净增肌vs脏增肌 · 蛋白分配 · 体脂监控 · 12周模板D
问题 1：干净增肌（+200~300 kcal/d）和脏增肌（+500~1000 kcal/d）的LBM增益是否有显著差异？Garthe 2013 RCT给出了什么数据？
问题 2：全天蛋白1.6~2.2 g/kg/d是总量锚点，单餐分配的核心参数是什么？亮氨酸阈值对应多少g/kg BM？
问题 3：增肌期体脂率暂停阈值是多少？触及暂停阈值后的决策规则是什么？
| 参数 | 循证锚点 | 文献来源 |
|---|---|---|
| 盈余幅度（新手） | ||
| 盈余幅度（中阶） | ||
| 盈余幅度（高阶） | ||
| 蛋白全天总量 | ||
| 单餐下限 | ||
| 餐数/餐间隔 | ||
| 训练日碳水 | ||
| 非训练日碳水 |
| 维度 | 干净增肌 | 脏增肌 |
|---|---|---|
| 12周LBM增长 | ||
| 12周FM增长 | ||
| 后续减脂难度 |
| 触发条件 | 决策 | 执行方案 |
|---|---|---|
| 体脂达阈值 + 2周无进步 | ||
| 体脂达阈值 + 仍在进步 | ||
| 体脂超阈值 >3pp | ||
| 周增重 >0.5% BM |
男性暂停阈值：≥%；女性暂停阈值：≥%
假平台排除 · 五路径分层干预 · Refeed与Diet Break
问题 1：平台期的操作定义包含哪三个限定条件？为什么<4周的体重减速不构成平台期？
问题 2：假平台的三类来源是什么？Lichtman 1992研究发现了什么？
问题 3：Refeed和Diet Break的核心区别是什么？Poon 2025荟萃分析给出了什么结论？
| 优先级 | 路径 | 触发条件 | 核心操作 |
|---|---|---|---|
| 前置 | 假平台排除 | ||
| 路径一 | 饮食精度核查 | ||
| 路径二 | 训练变量调整 | ||
| 路径三 | NEAT优化 | ||
| 路径四 | Refeed | ||
| 路径五 | Diet Break |
| 维度 | Refeed | Diet Break |
|---|---|---|
| 持续时间 | ||
| 热量设定 | ||
| 碳水设定 | ||
| 适用条件 | ||
| 代谢益处 |
LEA系统性影响 · 三联征→REDs范式 · 识别信号与转介红线 · 教练职责边界
问题 1：EA的计算公式是什么？Loucks阈值中EA 45、30~45、<30分别对应什么生理学含义？
问题 2：从三联征到REDs的范式扩展涉及哪四个维度的变化？为什么男性REDs被系统性低估？
问题 3：教练在REDs管理链条中的四个职责动作是什么？哪些行为构成越权执业？
| 档次 | EA范围 | 命名 | 主要生理特征 |
|---|---|---|---|
| 最优区 | |||
| 次优/适应性LEA | |||
| 临床LEA |
EA公式：EA = ( − ) /
| 红色信号 | 具体标准 | 转介去向 |
|---|---|---|
| 极低BMI | ||
| 长期闭经 | ||
| 反复呕吐/清泻 | ||
| 新发应力性骨折 | ||
| 严重心动过缓 | ||
| 晕厥/接近晕厥 | ||
| 疑似进食障碍 |
双重机制 · 适用人群筛选 · 热量策略 · 蛋白靶值 · 12周模板
问题 1：BR的双重生理机制是什么？为什么两个条件缺一不可？
问题 2：三类适合BR的人群分别是什么？每类人群的12周可达预期是什么？
问题 3：为什么中阶以上正常体脂训练者不应走BR路径？BR蛋白靶值为何高于增肌期？
| 评估维度 | BR适合 | 需进一步判断 | BR不适合 |
|---|---|---|---|
| 训练龄 | |||
| 体脂率 | |||
| 近期方案史 |
| 模式 | 热量设定 | 适用人群 | 证据等级 | 实务推荐 |
|---|---|---|---|---|
| 等热量 | ||||
| 微赤字 | ||||
| 波动 |
| 人群 | g/kgBM/d | 按LBM折算 | 单餐目标 |
|---|---|---|---|
| 训练新手 | |||
| 回归训练者 | |||
| 高体脂人群 |
| W4结果 | 决策 |
|---|---|
| LBM≥+0.5kg 且 BF−1%+ | |
| LBM无变化 且 BF−1%+ | |
| LBM+0.5kg+ 且 BF无变化 | |
| LBM无变化 且 BF无变化 |
科学哲学基础 · 六级信息源 · 五问清单 · 四层分析法
问题 1：Popper的可证伪性原则如何区分科学与非科学？举例说明一个不可证伪的声称。
问题 2：六级信息源层级中，Level 1~3分别是什么？产业资助偏倚的量化证据是什么（Ioannidis 2008）？
问题 3：四层分析框架的四个层次是什么？为什么不能单篇定性？
三高人群 · 50+训练者 · 更年期女性 · 教练执业边界
问题 1：导致特殊人群营养需求参数偏移的三层机制是什么？每层给出一个核心例子。
问题 2：合成代谢抵抗的分子机制是什么？50+人群每餐亮氨酸阈值与年轻人有何差异？
问题 3：绝经后女性的蛋白质推荐量是多少？为什么热量下限不能低于1200 kcal/d？
| 维度 | 循证锚点 |
|---|---|
| DASH降压幅度 | |
| 限钠目标 | |
| Omega-3降TG | |
| 碳水策略 | |
| 减脂通用内核 | |
| 运动前禁训练阈值 |
| 人群 | 蛋白靶值 | 亮氨酸阈值/餐 | 关键微量营养素 | 特殊约束 |
|---|---|---|---|---|
| 50+训练者 | ||||
| 围绝经期 | ||||
| 绝经后（减脂期） | ||||
绝经后热量底线：≥ kcal/d